今天深蹲了吗?避开错误正确深蹲26种动图能做到几个
来源:未知    作者:admin    发布时间:2019-10-06 07:56

  香港六和彩开码今晚开什么特马六合,深蹲是运动健身不可回避的一个动作,其好处也不是锻炼臀腿肌肉那么简单。长期坚持有规律地深蹲,不仅刺激全身肌肉增长提高基础代谢,加速脂肪燃烧,还可以保护膝关节,延缓衰老,更能提高男性雄风。

  只是知道深蹲标准动作也只是纸上谈兵,还要在实际动作过程中来避免常见错误,比如:

  要求屁股和上半身一起使用向上的力量,而不是只有屁股使劲,上半身俯身,这样做不但错误,并且很危险。

  在动作过程中,要保持膝盖与脚尖方向一致,双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

  垫脚尖的原因一般为三种:1.踝关节功能性不足,活动受限,小腿三头肌过度紧张。2.髋关节活动度受限,臀大肌紧张。 3.核心力量不足,无法在控制身体稳定的情况下完成动作。因为撅屁股,重心前移,所以垫脚尖。

  这时需要做的是:拉伸小腿三头肌和臀大肌,提高踝关节和髋关节的活动度,同时增强核心力量。

  深蹲时的力量是由腰部、背部来传递的,如果弓背、腰不挺直的话,力量有效传递给大腿,过多力量聚集在腰部,很容易造成对腰部的损伤。但是,腰椎不要过度挺直,腰椎前凸也是错误的。

  在了解深蹲动作之后,来欣赏一下不同的变式深蹲吧,也可以试试自己能做到几个,当然安全第一,不要一味模仿。

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